PAES de Invierno 2026: 7 formas de bajar la ansiedad cuando queda menos de una semana

La PAES de Invierno es la próxima semana y los nervios están a tope. Descubre 7 estrategias reales para manejar la ansiedad, rendir mejor y llegar tranquilo el día de la prueba.

Si estás leyendo esto, probablemente ya sabes la fecha de memoria: 15, 16 y 17 de junio. Y también sabes que los nervios ya llegaron — o están llegando.

Es normal. La PAES es una de las instancias más importantes de tu vida escolar y sentir ansiedad antes de rendir es una respuesta completamente humana. El problema no es sentirla: el problema es dejar que te paralice.

La buena noticia es que hay estrategias concretas, respaldadas por la psicología del rendimiento, que puedes aplicar esta semana para llegar más tranquilo, más enfocado y en mejores condiciones el día de la prueba.

¿Por qué sentimos ansiedad antes de una prueba importante?

Antes de hablar de soluciones, vale entender qué está pasando. La ansiedad antes de un examen es una respuesta de tu sistema nervioso ante una situación de alta exigencia. Tu cerebro interpreta la PAES como una amenaza y activa el modo "alerta".

Eso no es malo en sí mismo: un nivel moderado de activación mejora el rendimiento. El problema aparece cuando esa activación se dispara demasiado y empieza a interferir con tu concentración, tu sueño y tu capacidad de pensar con claridad.

Lo que necesitas no es eliminar los nervios — es regularlos.

7 estrategias para manejar la ansiedad antes de la PAES

1. Para de estudiar el día anterior

Sí, leíste bien. El día antes de la prueba, estudiar más no te va a sumar puntos — pero sí puede agotarte mentalmente y aumentar tu nivel de estrés.

Lo que tu cerebro necesita la víspera de una prueba importante es descanso y consolidación. Los contenidos que ya tienes aprendidos se asientan mejor con una buena noche de sueño que con cuatro horas más de repaso a última hora.

Dedica ese día a actividades que te relajen: salir a caminar, ver algo entretenido, pasar tiempo con personas que te hagan bien.

2. Duerme bien los días previos

El sueño es el factor de rendimiento más subestimado antes de una prueba. Dormir mal dos o tres noches seguidas reduce significativamente tu capacidad de concentración, memoria de trabajo y velocidad de procesamiento — exactamente las funciones que más necesitas en la PAES.

El objetivo es dormir al menos 7-8 horas las noches previas a cada día de prueba. Si tienes dificultades para dormir por los nervios, prueba con una rutina de relajación antes de acostarte: apaga las pantallas 30 minutos antes, haz respiraciones profundas y evita revisar redes sociales o grupos de WhatsApp donde se hable de la prueba.

3. Haz ejercicio físico

Uno de los ansiolíticos más efectivos y gratuitos que existen es el movimiento. El ejercicio libera endorfinas, reduce el cortisol (la hormona del estrés) y mejora la calidad del sueño.

No tienes que ir al gimnasio ni hacer algo extenuante. Con 30 minutos de caminata, bicicleta o cualquier actividad que te mueva el cuerpo es suficiente. Hazlo en los días previos a la prueba y notarás la diferencia.

4. Controla lo que consumes en redes sociales

Los días previos a la PAES, las redes sociales se llenan de comentarios sobre la prueba, teorías sobre qué va a venir y compañeros que dicen haber estudiado mucho más que tú. Todo eso alimenta la ansiedad sin aportarte nada útil.

Pon límites conscientes a tu consumo de redes esta semana. Si hay grupos de estudio que te generan más estrés que beneficios, siléncialo sin culpa. Tu estado mental antes de la prueba vale más que estar al día con lo que dice todo el mundo.

5. Practica la respiración diafragmática

Cuando sientes que los nervios se disparan — antes de entrar a la sala, en el momento de recibir la prueba — hay una técnica simple y muy efectiva para regularte en segundos: la respiración diafragmática.

El ejercicio es sencillo:

• Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4
• Sostén el aire contando hasta 4
• Exhala lentamente por la boca contando hasta 6

Repite el ciclo 3 a 5 veces. Este patrón activa el sistema nervioso parasimpático, que es el que produce calma. Es la misma técnica que usan deportistas de alto rendimiento antes de competir.

6. Recuerda que ya estás preparado

La semana antes de la PAES no es el momento de aprender cosas nuevas — es el momento de confiar en lo que ya sabes. Si has estudiado durante semanas o meses, ese conocimiento está ahí. Los nervios a veces hacen creer que "no sabes nada", pero eso es solo el estrés hablando.

Revisa brevemente los temas en que tienes más confianza, no los que más te cuestan. Reforzar lo que ya dominas aumenta tu sensación de competencia y reduce la ansiedad antes de la prueba.

7. Reconoce el reconocimiento de salas

El lunes 15 de junio entre las 12:00 y las 13:00 horas hay un reconocimiento de salas al que puedes asistir antes de rendir M2 ese mismo día. Ir a conocer el local, ubicar tu sala y ver el ambiente con calma puede reducir significativamente la ansiedad el día de la prueba.

Lo desconocido genera estrés. Convertir el local de rendición en un lugar familiar te ayuda a llegar más tranquilo a cada sesión.

¿Y si esta no es tu última oportunidad?

Aunque la PAES de Invierno es importante, vale recordar que no es tu única oportunidad. Si el resultado no es el que esperabas, la PAES Regular se rinde el 30 de noviembre, 1 y 2 de diciembre — con tiempo suficiente para prepararte mejor.

Si quieres usar estos meses para subir tu puntaje antes de la Regular, en el preu Filadd puedes practicar por prueba, ver clases explicativas y hacer seguimiento de tu progreso para llegar en mejores condiciones.

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El día de la prueba: qué hacer cuando los nervios llegan igual

Aunque apliques todas las estrategias anteriores, es probable que sientas algo de nervios el día de la prueba. Eso está bien. Acá van algunos tips para el momento mismo:

• Llega con tiempo: el apuro activa la ansiedad. Calcula llegar al menos 30 minutos antes.
• No repases en el local: ver apuntes en la puerta del local aumenta el estrés. Confía en lo que ya sabes.
• Lee bien las instrucciones: tomarte 2 minutos para leer con calma antes de empezar reduce los errores por apuro.
• Si te bloqueas en una pregunta: márcala, sigue adelante y vuelve al final. No te quedes pegado.
• Respira: si en algún momento sientes que los nervios se disparan, aplica la técnica de respiración y vuelve al ritmo.

Los nervios antes de la PAES no son el enemigo — son una señal de que te importa. Lo que marca la diferencia es cómo los manejas. Duerme bien, mueve el cuerpo, aléjate de las redes, confía en lo que estudiaste y llega con tiempo al local.

Ya hiciste lo más difícil: prepararte. Ahora solo queda ir a demostrarlo.

Mucho ánimo esta semana. Tú puedes. 💪